[ad_1]
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تمزق أو إجهاد العضلات، وفي العادة يتم علاج أغلب حالات تمزق العضلات في المنزل، حيث تبعا لمختبرات مايو كلينك فإنه يمكن علاج الحالات البسيطة من خلال اتباع بروتوكول RICE.
نقدم لك هذا البروتوكول:
بروتوكول RICE يتضمن البروتوكول العلاجيّ عدة إجراءات تعتمد على الراحة، والثلج، والضغط، والرفع والتي يتم اختصارها بكلمة RICE، وفيما يأتي نوضح إجراءات هذا البروتوكول:
اقرا ايضا أغرب أنواع «المساج » في جميع أنحاء العالم | صور
١ – الراحة:
وذلك من خلال أخذ قسطٍ من الراحة والتوقف عن استخدام العضلات المصابة لعدة أيام، خاصة إذا كانت الحركة تسبب زيادة الألم، ومن الجدير بالذكر أن الراحة الزائدة قد تسبب حدوث ضعف في العضلات، مما يؤدي إلى تأخير الشفاء، لذلك يجب البدء في استخدام العضلات المصابة بشكل تدريجي بعد يومين من التعرض للإصابة، مع ضرورة عدم المبالغة في تحريك العضلات.
٢ – الثلج:
يؤدي استخدام الثلج إلى تخفيف الألم والتورم، ويتم ذلك من خلال وضع كيس من الثلج على المنطقة المصابة أو استخدام الكمادات الباردة فور التعرض للإصابة لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ويتم تكرار ذلك لثلاث مرات أو أكثر في اليوم، ويجب التنويه إلى ضرورة عدم وضع الكمادات الباردة أو الدافئة بشكل مباشر على الجلد، إذ يتم وضع منشفة فوق الكمادات الباردة قبل وضعها على الجلد.
٣ – الضغط:
وذلك من خلال لف ضمادة مرنة دون إحكامها بشكلٍ شديد على المنطقة المصابة؛ بهدف تقليل التورم، ويشار إلى ضرورة تجنب لف الضمادة لتصبح ضيقة؛ فذلك يسبب انتفاخ المنطقة المصابة، ومن العلامات التي تدل على أن الضمادة ضيقة للغاية:
الشعور بالتنميل أو الوخز.
زيادة الألم.
البرودة.
وفي حال الحاجة لاستخدام الضمادة لمدة تزيد عن يومين إلى ثلاثة أيام، فقد يكون ذلك مؤشرا على وجود مشكلة أكثر خطورة لذلك تجدر مراجعة الطبيب في هذه الحالة.
٤ – الرفع:
وذلك من خلال رفع الجزء المصاب فوق مستوى القلب، خاصة خلال فترة الليل إذ يسمح ذلك للجاذبية بالمساعدة على تقليل التورم.
[ad_2]
