[ad_1]
ما هي كمية الكالسيوم التي يجب أن يستهلكها الشخص في اليوم؟
وفقًا لخبراء الصحة، يوصى بتناول ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا، وقد يزيد هذا المقدار لكبار السن والنساء بعد سن اليأس.
لماذا الكالسيوم مهم؟
الكالسيوم ضروري للجسم لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، ويحتاج الجسم إلى الكالسيوم لتحريك العضلات وأيضًا مفيد لصحة الجهاز العصبي.
ماذا يحدث بسبب نقص الكالسيوم؟
ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟
أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم بخلاف الحليب:
البذور
البذور مثل بذور السمسم، من مصادر الطاقة الغذائية التي تحتوي على كمية مناسبة من الكالسيوم، حيث إن ملعقة كبيرة من بذور السمسم تحتوي على 127 مجم من الكالسيوم.
اللوز
اللوز أحد أنواع المكسرات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية من بينها الكالسيوم، حيث يحتوى 30 جرام من اللوز على 75 مجم من الكالسيوم.
الفاصوليا
أحد أنواع البقوليات الصحية هى الفاصوليا كما أنها مصدر غنى بالكالسيوم، حيث إن 100 جرام من الفاصوليا يحتوى على 113 مجم من الكالسيوم.
العدس
بصرف النظر عن كونه مصدرًا قويًا للبروتين، يعد العدس أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يحتوى 100 جرام من العدس على 19 مجم من الكالسيوم.
حليب الصويا
يقول الخبراء إن كوبًا واحدًا من حليب الصويا المدعم يحتوي على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في حليب البقر والتي تبلغ 25 مجم لكل 100 جرام.
[ad_2]
